6 çiçek diyeti, dilekleri yerine getiren yedi çiçekli bir çiçeği andırır. Bir dereceye kadar, bu ilişkilendirme doğrudur. Düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir ürün dizisi ve fiziksel aktivite, ağırlığı azaltabilir ve mükemmel sağlığa kavuşabilir.
Bu ne
Altı Yapraklı Diyet İsveçli beslenme uzmanı A. Johansson tarafından geliştirilmiştir. 6 günlük bir diyet planıdır. Diyette günlük olarak sadece bir tür yiyecek bulunur.
Bilginize!Ayrı beslenme ve ürün değişimi sayesinde diyet, vücuda ciddi bir yük bindirmeden sürekli yağ yakımı sağlar.
Diyet birbirini takip eden 6 aşamadan oluşur. Aşamaları değiştirmek veya atlamak yasaktır.
Kullanım için onaylandı:
- bir balık;
- Sebzeler;
- Tavuk;
- Tahıl;
- Süt Ürünleri;
- meyveler ve meyveler.
Fark etme!Kısaca "yaprakları" diyeti, sadece fazla kilolardan kurtulmanın bir yolu değildir. Bu, bir hafta için tasarlanmış bir tür oyundur. Fiyat iyi sağlık ve güzel bir rakam.
Sağlık sorunları ile ilgili bazı durumlarda, bir meyve ve meyve gününü diyetten çıkarmak caizdir. Bu durumda Beş Yapraklı Diyet elde edilir. Uygulamasının tüm ilkeleri aynı kalır.
Oyun bileşeni ve beslenmenin temel ilkeleri
Herhangi bir diyet gibi, 6 Petals'ın da kendi ilke ve kuralları vardır.
Temel prensipler:
- toplam süre 6 gün;
- diyet boyunca yüksek saf su tüketimi;
- Sonucu elde etmek için diyete uyum;
- ayrı yemekler;
- ürün rotasyonu.
Bilginize!Program, her biri 24 saat süren 6 mono diyetten oluşur. Protein ürünleri ve karbonhidratların değişimi ilkesine dayanır.
Diyet başka bir oyun bileşenidir. Sıkı diyet kurallarına uymayı kolaylaştırır. Bunu yapmak için, kalın renkli kağıt veya kartondan altı yapraklı bir çiçek yapılır. Çiçek beslenmeyi, taç yaprakları ise 6 günün her birini temsil eder.
Diyetin her günü için menü
Papatya Diyeti (diğer adı), her biri 24 saat süren 6 farklı mono diyetin kullanımını içerir. Her gün için uyumlu ürünlerden oluşan yeni bir menü hazırlanması önerilir.
Önemli!6 Petals diyet menüsündeki içecekler sade su, yeşil veya siyah çay içerir. Bazı durumlarda 1 küçük fincan kahveyi sütsüz içebilirsiniz.
Balık Günü
Diyetin ilk günü balıkla başlar. Balık eti, vücudu omega-3 ile zenginleştirmeye yardımcı olan çoklu doymamış asitler içerir.
5-6 öğünle başlanması ve ardından düzenli aralıklarla yapılması önerilir:
- ilk resepsiyon haşlanmış balıktır;
- ikinci resepsiyon fırında balıktır;
- üçüncü resepsiyon - kulak;
- dördüncü resepsiyon - haşlanmış balık filetosu;
- beşinci resepsiyon - haşlanmış veya haşlanmış balık.
Fark etme!Balıklardan yemek pişirmek için en iyisi turna, morina, somon, pembe somon ve alabalıktır. Uzmanlar, soğutulmuş yiyecekleri tercih etmenizi tavsiye ediyor, ancak dondurulmuş balık da uygundur.
Sebze Günü
İkinci gün, Altı Yapraklı Diyet menüsü sadece sebze yemeyi önerir. Bitki bazlı diyetin kalorisi düşüktür. Aynı zamanda vücut, taze gıdalarda büyük miktarlarda bulunan lif ve vitaminlerle doyurulur. Sebzeler bütün, buğulama, haşlama veya ızgara olarak tüketilir.
Ne yemeli:
- ilk yemek sebze salatasıdır;
- ikinci resepsiyon - salata sosu;
- üçüncü resepsiyon bir sebze güvecidir;
- dördüncü resepsiyon - bir su banyosunda bütün sebzeler;
- beşinci resepsiyon - haşlanmış sebzeler.
Fark etme!Aralarda taze hazırlanmış sebze smoothieleri, su ve yeşil çay içilmesi tavsiye edilir. Kereviz suyu kendini kanıtlamıştır.
tavuk günü
Göğüs filetosu vücudun ihtiyaç duyduğu proteini içerir. Faydalı özelliklere sahiptir. Tavuk, vücudun amino asitler, fosfor, potasyum, magnezyum, demir ve B vitaminleri ile yenilenmesine katkıda bulunur.
Ne pişirilebilir:
- ilk resepsiyon haşlanmış tavuk etidir;
- ikinci resepsiyon pişmiş tavuktur;
- üçüncü resepsiyon tavuk suyudur;
- dördüncü resepsiyon - ızgara fileto;
- beşinci öğün - bir su banyosunda tavuk göğsü veya uyluk.
Önemli!Göğsüne ek olarak, derisiz buğulanmış tavuk baget veya tavuk baget kullanılmasına izin verilir.
İçecek olarak veya açlığı gidermek için tavuk suyu, su, yeşil çay içiyorlar.
tahıl günü
Dördüncü gün sadece tahıl yemeniz önerilir. Kilo veren insanlar kabuklu erkekleri tercih eder.
Menüye kepekli ekmek eklenmesine izin verilir. Tahıllar hemen değil, ıslatıldıktan sonra pişirilir:
- ilk doz buğday lapası;
- ikinci resepsiyon - karabuğday lapası;
- üçüncü resepsiyon haşlanmış pirinçtir;
- dördüncü resepsiyon - yulaf lapası;
- beşinci resepsiyon - arpa lapası.
Fark etme!İçecek olarak az miktarda doğal kvas ve şekersiz siyah veya yeşil çaya izin verilir.
Süt Günü
Süt ürünlerine beşinci gün izin verilir. Süt mono diyeti, vücuttaki mineral arzını yenilemenizi sağlar:
- ilk doz yoğurtlu süzme peynirdir;
- ikinci resepsiyon - fırında peynirli kek;
- üçüncü yöntem sütlü süzme peynirdir;
- dördüncü resepsiyon - süzme peynirli güveç;
- beşinci resepsiyon kefirdir.
Aralarda kefir, süt, yoğurt veya çay kullanımına izin verilir.
Meyve ve çilek günü
Altıncı diyet meyve ve meyvelere dayanır. Vücuda gerekli miktarda karmaşık karbonhidrat ve polisakkarit sağlarlar. Meyveler antioksidanlar ve faydalı besinler açısından zengindir.
Ne yemeli:
- ilk resepsiyon pişmiş elma veya elma dilimleridir;
- ikinci resepsiyon büyük bir muzdur;
- üçüncü resepsiyon - meyve salatası;
- dördüncü doz - greyfurt veya meyve karışımı;
- Beşinci resepsiyon, kurutulmuş meyvelerin bir kompostosudur.
Önemli!Sadece meyve içeren bir diyet, kalori saymanızı gerektirir. Bu, meyve ve meyvelerin yüksek kalorili içeriğinden kaynaklanmaktadır.
yemek tarifi örnekleri
Petal Diyet tarifleri kolaydır. Geniş bir yemek seti, her gün için açlık hissini tamamen giderecek zengin bir menü oluşturmanıza olanak tanır.
Önemli!Diyete başlamadan önce uzmanlar, tüm gün boyunca ayrıntılı bir şekilde çalışmanızı ve her öğün için yemek tarifleri almanızı önerir.
Balık buğulama
Su banyosundaki balık filetosu çok sulu ve yumuşaktır. Saithe, pembe somon, morina mükemmel bir tada sahiptir.
İçindekiler:
- Kömür Balığı;
- bir tutam yeşil;
- Tuz.
Balık temizlenir, yıkanır ve hafifçe tuzlanır. Doğranmış otlar serpin ve bir su banyosuna koyun. Yemek pişirmek için "Söndür" modunu kullanın.
sebzeli güveç
Haşlanmış sebzeler için tarifler çeşitlidir. Mevcut herhangi bir sebze yapacak.
İçindekiler:
- Kabak;
- Havuç;
- Patates;
- lahana;
- Domates.
Sebzeleri iyice yıkayın. Kabak, havuç ve patateslerin kabukları soyulur. Malzemeler küpler halinde kesilir. Önce kabak ve havuçları haşlayın, ardından patates ve lahanayı ekleyin. 3-4 dk. Bitene kadar domates ekleyin.
Önemli!Kapağın altındaki yemeğin su üzerinde pişirilmesi tavsiye edilir.
tavuk suyu
Tavuk suyu sadece tam bir yemek sağlamakla kalmaz, aynı zamanda gün boyu tüketilebilecek bir içecek almanızı da sağlar.
İçindekiler:
- Tavuk göğsü;
- Suçlu;
- Tuz;
- Yeşil.
Göğüs iyice yıkanır ve yağ varsa alınır. Etler tuzlu suya konur ve yumuşayana kadar pişirilir. Et hazır olduğunda çıkarılır ve parçalara ayrılır. Sıvı süzülür. Daha sonra malzemeler tekrar karıştırılır ve tekrar kaynatılır. Servis yapmadan önce bir tutam yeşillik ekleyin.
karabuğday pirzolası
Karabuğday pirzola hazırlamak kolaydır ve mükemmel bir tada sahiptir.
İçindekiler:
- karabuğday;
- Yeşil;
- Tuz.
Pişirmeden önce karabuğday yıkanır ve kaynar tuzlu su ile 1 saat buğulanır, ardından suyu boşaltılır. Karabuğday bir karıştırıcıya yerleştirilir ve bir tutam yeşillik ile öğütülür. Şnitzeller homojen bir kütleden oluşur. Çanak 20 dakika fırında pişirilir.
Fark etme!Karabuğday yoksa, önceden ıslatılmış yulaf ezmesi ile değiştirilebilir.
Fırında peynirli kek
Süzme peynirli krepler popüler bir diyet ve bebek maması yemeğidir.
İçindekiler:
- az yağlı süzme peynir;
- kemik için irmik;
- Yumurta - 1 adet.
Süzme peyniri bir kaseye koyun ve yumurta ile karıştırın. Malzemeler dikkatlice öğütülür. Ortaya çıkan kütleden küçük toplar yuvarlanır. Cheesecake'ler irmik içinde yuvarlanır ve bir tavaya yayılır. Çanak 180°C fırında pişirilir.
meyve salatası
Meyve salatası kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya atıştırmalık olarak harika bir seçenektir. Hazırlanması kolaydır ve çok yönlüdür.
İçindekiler:
- elmalar;
- armutlar;
- portakallar;
- Kivi.
Salatalar için orta boy meyveler kullanın. Tüm malzemeler iyice yıkanır. Portakal ve kivi soyulur. Malzemeler küçük küpler halinde kesilir ve karıştırılır.
Sonuçlar
Altı Yapraklı Diyet vücuda karşı naziktir. Kullanılan ürünler, yenen yiyecek miktarı ve fiziksel aktivite düzeyi, hangi sonuçların elde edildiğini doğrudan belirler. Oldukça yumuşak bir programla 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Bilginize!Entegre bir yaklaşımla, 20 dakikadan itibaren düzenli eğitim. günde 1 saate kadar, bazı kişilerde 8-10 kg'a kadar kilo vermeyi başarmıştır.
Arıza sırasında davranış
Diyet sırasında, kesinlikle beslenme kurallarına uymalısınız. Gerekli psikolojik tutumun olmaması, yemek pişirmek için zaman, zor bir iş günü, bunalımlara yol açar.
Kuralların ihlali durumunda uzmanlar diyetin geçici olarak durdurulmasını önermektedir. İşten çıkarılma süresi için, doğru beslenme ilkelerine uyulmalı, zararlı yiyecekler, tatlılar hariç tutulmalıdır.
Önemli!Sadece istenen ruh halinin ortaya çıkmasından sonra diyete geri dönülmesi tavsiye edilir. Diyet ilk günden başlar.
diyetin tamamlanması
Diyetin süresi kısa olsa bile, uygun şekilde tamamlanması için bir dizi aktivite gereklidir. Bir takım kurallara uyarak, elde edilen sonucu pekiştirebilir ve tekrar kilo almayabilirsiniz:
- Birkaç gün ve tercihen haftalar sonra, diyet veya uygun diyetin izlenmesi önerilir.
- Proteinlerin ve karbonhidratların karıştırılması gün boyunca kademeli olarak yapılır. Yeni gıda bileşenlerinin tanıtımı yavaştır;
- günlük kalori içeriği küçük aralıklarla artar. Oran her 2 günde bir artırılır;
- ürünlerin kalitesine özel önem verilir;
- Diyet sırasında ve sonrasında düzenli olarak egzersiz yapın.
Fark etme!Diyet yılda 2-3 defadan fazla yapılmaz. Uzun bir kurs için (13 gün), yılda sadece 1 kez tekrara izin verilir.
kontrendikasyonlar
Petal diyeti, kullanmadan önce incelenmesi gereken bir dizi kontrendikasyona sahiptir.
Diyet kontrendikasyonları şunlardır:
- hamilelik ve emzirme dönemi;
- kronik böbrek ve karaciğer hastalıkları;
- mide ülseri;
- şeker hastalığı;
- endokrin patolojiler;
- şiddetli kalp kusurları;
- akut bulaşıcı süreç;
- sinir sistemi hastalıkları ve zihinsel bozukluklar;
- Kemik iliği patolojisi.
Önemli!Açık bir diyete uyum gerektiren kronik ve akut hastalıkların tedavisi sırasında kilo vermemelisiniz.
avantajlar ve dezavantajlar
Petal diyetinin yadsınamaz avantajları vardır:
- kısa süre. Diyet 6 günden fazla sürmez;
- kullanılabilirlik. Her gün belirli bir dizi mevcut ürünü kullanmasına izin verilir;
- Hazırlanması kolay. Her mono diyet, hazırlanması kolay çok çeşitli yemekler içerir;
- bireysel yaklaşım. Ürün çeşitliliği nedeniyle kişisel tercihlere göre menü oluşturmak mümkündür;
- Güvenlik. Diyet insan sağlığına zarar vermez.
İnkar edilemez avantajlara rağmen, "6 yaprak" bir takım dezavantajlara sahiptir:
- Her gün yalnızca bir tür yiyeceğe izin verilir;
- diyet makro besin alımı açısından dengesizdir;
- diyet, sıkı çalışma programı olan insanlar için her zaman uygun olmayan sık yemek yemeyi gerektirir;
- Protein günlerinde kendinizi zayıf veya baş dönmesi hissedebilirsiniz.
Diyet, kilo vermek için iyi koordine edilmiş, etkili bir eylemler dizisidir. Sürekli fiziksel aktivite ile birlikte günlük rutine sıkı sıkıya bağlı kalmak, sadece 6 gün sonra uzun vadeli bir sonuç elde etmenizi sağlayacaktır.